文／馥芊中醫診所 院長 李嘉菱
本書「好眠芳療」作者 鄭雅文，於美容、芳香療法之自然健康產業30年資歷，現為英國IFA國際芳療協會資深認證校長及美國NAHA國家整體芳療協會校長，專精於臨床芳香照護、情緒療癒與身心美學領域。
睡眠一直是芳療中非常重要的領域，透過睡眠，生物得以重新調整並修復損傷的細胞、組織、器官及系統。每晚睡眠未達六小時，飢餓素會增加，而瘦體素會下降（中醫認為是陰虛虛火）；睡眠更不足的時候，胰島素將失衡，血糖異常而引起人體荷爾蒙失調，甚至心血管風險、免疫疾患，最後則可能休克或邁向死亡。
芳療改善睡眠已有許多 實證醫學研究。有一篇2021年在Complementary Therapies in Medicine論文，是評估薰衣草精油嗅吸對停經後女性失眠和更年期症狀療效的雙盲隨機試驗。
試驗組：真正薰衣草 精油29天。
對照組：葵花籽油29天。
主要結果：睡眠質量，由匹茲堡睡眠質量指數衡量。
次要結果：多導睡眠圖數據、失眠的嚴重程度、焦慮和憂鬱症狀以及停經後症狀。
結果顯示試驗組與基線相比，入睡時間、憂鬱、潮熱、停經後症狀顯著減少。並且在多導睡眠圖數據中，睡眠效率增加。
還記得我剛進醫學院讀書的時候，西方醫學還沒有非常強調晝夜節律對人體造成的影響，中醫則有十二時辰對應人體氣血循環的理論，每次在與人爭辯這個議題，幾乎都會被否定：「中醫沒有實證，睡足夠時間就好，時間點不重要。」後來，醫院輪班人員導致的疾病也促使醫學開始研究並重視 晝夜節律，人的作息本來就有依循著日出日落的 生理時鐘。
書中提到 睡眠的四個週期與變化、匹茲堡睡眠量表、失眠嚴重指數量表，都是醫學常用的內容。「睡前激發程度量表」更值得讓人深入探討，每一細項都能成為中醫辨證論治的線索。
自律神經有時可以自我調整，有時外在因素的干預會讓你有無力感。書中記載了許多 人情世故影響睡眠，娓娓道來如何處理人際關係及情緒，安寧病房篇沉靜心安的舒眠精油配方：柑橘3滴+大馬士革玫瑰1滴+檀香1滴（需稀釋），及童年陰影篇寵愛自己的舒眠精油配方：柑橘6滴+東印度檀香2滴+白玉蘭2滴（需稀釋），我還沒調製，就能想像這些舒心的香氣。
除了 調整自律神經 以外，其他身體因素造成的睡眠問題也不容忽視。睡眠時的身體疼痛影響睡眠品質：可能是腎虛、血循、骨質疏鬆、免疫疾病等問題衍生而來。夜尿：多數是腎虛，少數伴有陽虛及濕。一會兒太冷又一會兒太熱：可能是火氣大迫使毛孔過度暢開而惡寒。睡眠呼吸中止症候群：氣虛痰濕與血瘀惡性循環。胃不和則卧不安：原因及證型很多，不能一概而論。
壓力、貧血、疲勞、腸胃不好導致的睡眠問題，使用熱性精油要小心。醒來的時間與循行經絡可能相關。午睡不要過久可以讓心臟更有力，因為AM11-PM1是心經循行的時間。「每日好睡時程表」及「番茄鐘工作法」，抓住重點執行即可，不要過於軍事化，休息時間可以做其他自己喜歡的事，轉換模式也能夠達到休息的效果。
雖然說充足的褪黑激素是良好睡眠的促進之源，但 不是每個失眠的人補充了褪黑激素都會改善睡眠，也不是吃芝麻就會有效。心臟沒力的人吃了芝麻一樣沒有幫助（多數人只知道人參可以補氣，不知道也能安神，因為心臟有力，才可以把血打到腦部而安神，芳療我首推花梨木精油）。
大約在一兩年前，我厚臉皮的跟鄭雅文校長加了臉書成為好友，綜觀她的貼文，幾乎都是優雅的推動芳療教育行程。記得不久前我才寫了她上一本書的推薦文，如此忙碌的她已經出版了最新著作「好眠芳療」，推薦給大家。
留言列表
