文／馥芊中醫診所 院長 李嘉菱
冬季養生做得好，來年一定是好年。
最近有一些網路文章引用了《黃帝內經·四氣調神大論》的冬季養生解釋，文義就是說冬天不能運動避免傷腎，獲得許多人讚聲。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
冬天注重「養藏」，是為了積蓄能量，提醒人們在冬季要注重養護陽氣和精氣，以為來年打下健康基礎。
全文沒有告訴你不能運動！重點是冬天運動要注意保暖以及運動時微汗即可。
冬天屬於「藏」的季節，人體避免過度活動，這些都對。怎麼叫你不要運動你就順從，要你早睡以養精、晚起以避寒你還是熬夜？
冬天強調心志內藏，避免外放和過度情緒波動，結果你還是去參加party、聽演唱會？（抱歉我也會）
我說沒吃早餐會傷腎你怎麼就不乖乖吃早餐了？分明就是一個字「懶」。
曾經有研究報導，天氣冷時新陳代謝會上升，棕色脂肪增加，運動燃脂的效果會比夏天更好。當你冷到發抖的時候，這時就是肌肉透過收縮來產熱。但是我認為冷到發抖時寒氣就已經入侵人體了，千萬不要只想靠發抖而不運動來燃脂。
人體的臟腑又不是只有腎，冬天要保護的還有心臟以及相關的血液循環系統，冬天不做好保暖，寒氣入侵人體，寒主收引，血管收縮，血液循環變差，不運動就等著中風、心肌梗塞，還有一連串疾病的惡化。
《黃帝內經·四氣調神大論》這段文字出描述的是冬季養生的原則與方法。以下是使用chatGPT整合中醫書籍資料的大意與解析：
大意：
冬天是萬物閉藏的季節，水結成冰，大地凍裂，陽氣藏於內部。此時應順應自然的變化，調整作息，宜早睡晚起，待到太陽升起時再活動，以避開清晨的寒冷。同時，心志應內斂沉靜，如同隱匿起來的事物一般，內心要保持平靜與滿足。日常生活中，要注意避寒保暖，減少皮膚的暴露，避免陽氣過度流失。這就是順應冬季氣候、養護藏精之道。若違背這些原則，可能會損傷腎臟，導致春季容易出現四肢無力、手足寒冷等問題，生命力也會因此減弱。
詳細解析：
1. 「閉藏」：
冬天屬於「藏」的季節，萬物收藏以保存能量，人體也應該避免過度活動，讓陽氣內聚，為來年積蓄能量。
2. 「早臥晚起，必待日光」：
作息上順應冬季天短夜長的特性，早睡以養精，晚起以避寒。清晨太陽升起後，氣溫回升，開始活動最為適宜。
3. 「志若伏若匿，若有私意，若已有得」：
冬天強調心志內藏，避免外放和過度情緒波動，保持一種沉靜安寧的狀態，如同已有所成，無需外求。
4. 「去寒就溫，無泄皮膚」：
生活中應注意保暖，避免寒氣侵入體內。運動或活動時出微汗即可，若大汗淋漓，會使陽氣外泄，反而不利於健康。
5. 「逆之則傷腎」：
腎臟在五行中對應冬季，腎精為人體的生命之源，若不按冬季養生原則調養，會損傷腎臟功能，影響整體健康。到了春天，可能出現四肢無力、手腳冰冷，甚至生機衰退等問題。
早寐養腎冬藏精，日出方行為避寒。
心靜健身宜微汗，來年一定是好年。
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