文／馥芊中醫診所 院長 李嘉菱
我們家小寶貝出生滿十個月了，最近周遭朋友紛紛向我詢問產後瘦身的秘訣。我整個懷孕期間也不過增加15公斤（最後一個月因為寶寶體重低於標準，狂吃的結果就是暴增5公斤），尤其生產前和生產後隔天體重竟然一樣，讓我非常懷疑到底有沒有把小孩生出來啊？再加上媽媽和婆婆的好廚藝及月子中心的月子餐，要減肥簡直是癡人說夢，甚至還比產後更胖。還好我堅持我的理念，餵母乳沒有讓小寶貝挨餓，一個月瘦一公斤，精神、體力、氣色也還不錯（不是自我感覺良好啦），現在來跟大家分享一下我的產後瘦身祕訣吧！
正常飲食
大家都知道肌肉可以幫助燃燒脂肪，但不是只有運動才會加速肌肉燃脂，正常飲食也很重要，尤其中醫講＂脾主肌＂，沒有足夠的飲食，肌肉就沒有營養，也沒有能量去燃燒脂肪，甚至偶爾一次的大餐（我大概是一周一次啦，因為有朋友聚餐和家族聚餐），反而會提醒你的身體去增加新陳代謝率。
所以當我跟想減重的患者說多吃一些，我並沒有在跟你開玩笑，只是要慎選食物，不要過油、過甜，減少精緻化的食物。
揹小孩散步
揹小孩散步除了可以增進親子關係，還可以矯正姿勢，做重力訓練。
我要特別推薦Ergobaby揹巾（我跟廠商不認識，買了幾條還是覺得這家揹巾好用），他的設計非常符合人體工學，可以矯正姿勢、幫助懷孕時彎曲的脊椎恢復原來的弧度，姿勢對了就不容易有贅肉堆積。
但是有幾點要注意：揹的時候記得腰帶要在髖骨處不能在腰部，否則容易姿勢不良導致腰痠背痛；肩帶要在肩關節交界處，使背部平坦並自然地打開胸部（就是肩胛骨瘦身法的原理）；小寶寶的臀部區塊壓在你的腹部上，可以幫助鬆弛的肚皮復原（市面上很多針對產後束腹帶或褲子我真的穿不習慣，很容易感覺氣血不順暢，腰痠反而更嚴重）。
固定運動
本來熱愛的世界民俗舞蹈以及迷火佛朗明哥就持續下去吧，至少一周一次2小時與朋友的聚會聯歡，除了鍛鍊肌肉、適度流汗增加新陳代謝，也可以使心情愉悅。
維持正確的姿勢
不良的姿勢會造成贅肉（脂肪）堆積，但是羅馬不是一天造成的，懷孕期間造成的脊椎彎曲，需要時間恢復，除了常照鏡子矯正以外，還是老話一句，勤揹小孩散步，小孩的重量會幫助你矯正姿勢。
至於甚麼是正確的姿勢呢？
很多人常常誤解抬頭挺胸的意思，而把腰部肌肉過度用力，造成臀部上翹和後屈，整個脊椎也歪了，我常常會要求社團學生去站立貼牆，兩腳併攏，頭（後腦勺）、肩（包括兩側肩關節）、背、臀、足跟都應貼到牆面，眼睛看前方，下巴稍抬起，肩膀自然放鬆，腰部和牆壁保留大概一個拳頭的距離，以中脘（肚臍和劍突的中心）為身體的中軸，保持這個姿勢走出來就是瘦身的最好姿勢，運用這個姿勢走路也可以經常使用到核心肌群。
換血
說換血好像很恐怖，其實就是維持血液的流利度，除了固定運動以外，只要吃太油膩或是大餐，我就會吞一顆降脂膠囊（自己是中醫師，把脈就知道血脂肪又高了），就不會有過多的脂肪堆積。
多補充膳食纖維
我喜歡喝含膳食纖維的奶粉（含燕麥的奶粉）當宵夜，沒錯！宵夜！為了增加半夜的奶量，喝這個不容易變胖，每天大便也都很順暢。
一天一杯拿鐵咖啡
大家都知道咖啡能減肥，但我喝咖啡其實是因為懷孕期間非常忌口，不能喝咖啡，生產後就拼命狂喝，原本起因不是為了減肥也不是為了提神，而是咖啡的香氣實在讓人懷念，喝了就很開心，但是記住不可以加糖，而且要加鮮奶不可以加奶精，加奶精就前功盡棄了，所以現煮的拿鐵咖啡最好。
少喝甜的飲料
中醫認為＂甜食易生痰＂，尤其是精緻的糕點，吃太多偏甜的水果其實也會。＂少糖＂說穿了就是應用＂胰島素減肥法＂，不要讓血糖上升太快或血中糖分過多，但是要完全不喝其實也很痛苦，機率大概一周1-2次吧，就算要喝，也要在3餐時間喝，兩餐之間絕對不能喝，理由還是一樣，不要讓你的血糖持續在高濃度的狀態，否則很容易轉成脂肪的。
持續哺餵母乳
大家都說餵母奶自然就會瘦了，老實說前幾個月還真看不出來有變瘦，而且剛開始要充奶量也不能少吃，為了夜奶還需補充宵夜，我對於這點也感到非常困惑。但是有把母奶擠出來用奶瓶餵小孩就會知道，洗奶瓶的時候卡了一層油，這就是從你身上排出來的脂肪，由此可知，持續哺餵母乳真的是會變瘦的！
適當飲水
大家都說要有足夠的奶量就是多喝湯湯水水的東西，但要小心喝過量的水其實很容易造成脾虛，水液代謝失常，使懷孕期間累積的水分更不容易排出，加重水腫。所以我都是喝適量的水分，一天的液體量（包括所有的湯湯水水）以自己的體重*30CC，加上小寶寶的奶量就可以了，如果流汗比較多再多補充一些。
保持腹部的溫暖
首先不能攝取冰冷的食物，包括溫度偏冷和本性偏冷的食物（當然我偶爾也會偷吃、偷喝，可是自己就能矯正了）。有一陣子我發現自己就算沒有吃冰冷的食物，肚子還是冷冷的，摸了摸我家寶貝的肚子是暖的（不是熱），非常疑惑自己怎麼會這樣？回想起來，原來是冬天生小孩後，餵奶須把衣服掀起來，肚皮受寒了；加上生產後第三天果然開始有奶量了，到了第四天乳腺阻塞，甚至有發炎的跡象，有位護理師告訴我可以冰敷，我覺得大家不要輕易嚐試，因為雖然乳房比較舒服，但是開始胸悶、頭痛、脈緊，幾乎與乳房相關的經絡都中標，用吹風機吹好久的熱風才緩解。
腹式呼吸
我常常跟想減重的患者說要腹式呼吸，其實也是運用呼吸瘦身法，就是吸氣時你的腹部應該膨出來，吐氣時腹部扁下去，練到習以為常當成吃飯一樣自然就會成功，但是如果你練習了吸氣卻吸不到底就可能有兩個問題，一個是氣虛，一個是腎虛。我在懷孕前就是持續腹式呼吸，後來剛開始懷孕時會感覺有物體（就是胎兒）黏在下腹部，腹式呼吸有點困難，直到第二孕期後又可以自然地腹式呼吸。但是問題來了，產後肚皮非常鬆弛，腹式呼吸沒辦法很順利，除了補虛以外，還是得靠練習，持之以恆！
每天喝一包自己搭配的調整體質的中藥
大家都知道產後要＂坐月子＂，但是我好像變成＂坐年子＂了。
＂坐月子＂基本上是產後一個月每天喝三包，每周的組成與功效不同。
不知道是喝上癮還是效果太好，再加上夜奶沒斷，我延伸出了＂坐年子＂的產後X方，其實這都要感謝偉大的健保局（以下有點酸），因為之前懷孕自我看診，十個月超過十次被盯上，被叫去吐出診察費，那時候即使說因為懷孕調理這個理由也不行，還被嗆說懷孕會有甚麼不舒服？懷孕會有甚麼不舒服？懷孕會有甚麼不舒服？沒有老婆或女兒懷孕過？問我懷孕會有甚麼不舒服？算了，我照繳健保費，自我看診都改自費總行了吧？扯遠了……
從第二個月起，一個月拿一周的藥量煮一次，分成四包，所以等於28包，在產後體力還沒完全恢復之下，加上夜奶嚴重影響睡眠品質，隔天也容易沒精神，一天喝一包就足以維持體力，而且我發現持續餵母奶的情況下，一天不喝中藥就很容易腎虛（自我把脈發現尺脈不足，要有足夠的奶量就要有足夠的血量和腎氣）。睡眠品質不好等同於熬夜，容易傷陰，陰虛也容易代謝變慢，理由跟＂胰島素減肥法＂相似，陰虛的人（尤其是肝腎陰虛，與荷爾蒙有關）很容易有胰島素阻抗的問題，也容易變胖，滋陰則可以穩定荷爾蒙（大家可以再去看看代謝症候群、腹圍、肥胖、荷爾蒙、胰島素的相關文章）。
埋線
好吧！我是誠實的人，我承認我有埋線來加強局部雕塑，例如大腿、手臂及腹部，產後陸續的療程大約6次。
保持心情愉悅
女人就是要善待自己，中醫說情緒問題容易肝氣鬱滯，氣鬱則容易造成痰阻或血瘀體質。
產後因為荷爾蒙的影響容易憂鬱，還有其他可能會導致憂鬱的事，想開一點，何必要事事完美？
不要心想著要純母奶，而弄到自己不敢外出，外出時搭配配方奶，你會覺得世界真美好。
不要想著藥膳餐吃不完真浪費，搞到坐月子在餵奶、換尿布、吃東西、睡覺的循環中渡過，吃不完請先生幫忙吃，或是跟家人反應吃不完，你還是有多餘的時間作其他的事（像我就是上網逛街）。
如果心情還是蒙上一層陰霾，那就試試充滿陽光的芳香療法吧，例如紅桔、甜橙、佛手柑、檸檬、葡萄柚等精油，用擴香的方式讓快樂的分子從呼吸道影響妳吧！
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